カテゴリー: 武術

呼吸は自律神経系のフィードバックを通じて身体操作に影響を与えますが、運動の記憶にも影響を与えるのではないかという研究があります。

インド人研究者によるDeep Breathing Practice Facilitates Retention of Newly Learned Motor Skillsというタイトルの論文を紹介します。

この研究では、深い呼吸（交互鼻孔呼吸：ヨガの呼吸法の一種で、左右の鼻孔から交互に呼吸することで、心身のバランスを整える）による簡単な呼吸トレーニングが、運動記憶の保持に効果があるか科学的に検証しました。

被験者は健康な若者40名で、3つのグループに分けられました。被験者たちは、画面上の円形パスをペンで正確になぞる課題を100回行い学習しました。その後、各グループはそれぞれ次のようなプログラムに参加しました。

• BREATHING_IMM群（n=16）：学習直後に30分の交互鼻孔呼吸を実施し、その後にテスト（100回）。翌日（24時間後）に再度テスト（100回）。
• CONTROL群（n=14）：30分間安静に座るのみ。
• BREATHING_LATE群（n=10）：学習後30分間はCONTROL群と同様に安静に休息する。その後、テスト（100回）を実施。その後に30分間の交互鼻孔呼吸を実施し、翌日（24時間後）に再度テスト（100回）。

その結果、BREATHING_IMM群は学習直後および24時間後の確認テストの両方で、誤差が少なく、運動記憶の保持ができていました。さらにBREATHING_LATE群も、呼吸トレーニング後に実施された24時間後の確認テストで誤差が減少し、この効果が1日維持されることが示されました。

呼吸トレーニングの神経生理学的背景として、迷走神経の刺激を通じたBDNF（脳由来神経栄養因子）やノルアドレナリンの分泌促進などが運動記憶の定着を助ける可能性があると考察されています。たった30分の呼吸トレーニングが運動記憶に影響を与えるのです。

ヨガがワーキングメモリを向上させる研究は過去にも報告されていますが、呼吸にフォーカスした興味深い研究です。盲検化ができないのでエビデンスレベルは下がりますが、呼吸が体に与える影響の深さを感じさせます。

この研究では交互鼻孔呼吸という呼吸法でしたが、シンプルにゆっくりとした深い呼吸を子どものころから心がけるだけでも、心と体の成長に大きな効果があると考えています。

道場の子どもたちには、鼻を使いゆっくり呼吸するように指導していますが、もしかしたらそのような呼吸が技の上達スピードにも関係しているかもしれません。

武術・武道では呼吸が大切と教えられます。

数年前に一世を風靡した某ジャンプ漫画では少年少女たちが「～の呼吸」という技を使って鬼たちを倒していきましたが、呼吸法を会得することでそのような必殺技が使えるようになるわけではありません。

呼吸を整え自律神経系のバランスを調整し自分の血圧・心拍数・心理状態を安定させる。相手の呼吸を読み、呼吸が乱れて不安定になった瞬間を狙って攻撃する。これが武術・武道で呼吸が重要とされる理由だと私は考えていました。自分は安定して相手は不安定になる。

外部環境がどのように変化しても自分の内部環境を安定させる方法が呼吸です。

危険から逃れる確率を上げるためには呼吸のコントロールが不可欠なのです。

呼吸と身体操作の関係について興味深い論文を見つけたので紹介したいと思います。

スウェーデンのカロリンスカ研究所で行われた研究で、169名の被験者と先行研究に参加した34名の被験者を5つのグループに分けて呼吸と瞳孔の大きさとの関係を調べました。

（Schaefer et al. (2025). The pupillary respiratory-phase response: pupil size is smallest around inhalation onset and largest during exhalation.）

瞳孔の大きさは、光の量、焦点距離、感情などの要因によって変化することが知られています。過去の研究では、吸気時に瞳孔が拡大し、呼気時に縮小すると考えられていましたが、これを実験的に検証しました。

研究チームは、3つの実験を実施しました。最初の2つの実験では、参加者が安静時に鼻呼吸と口呼吸を行いながら、瞳孔サイズと呼吸パターンを5分間測定しました。3つ目の実験では、視覚課題を行いながら同様の測定を行い、呼吸と瞳孔サイズの関係が何か作業をやっていても変わらないかを調べました。

その結果、吸気の開始時に瞳孔サイズが最も小さく、呼気中に最大となることが確認されました。このパターンは、鼻呼吸と口呼吸の両方、安静時と視覚課題中の両方で同じでした。筆者らはこの現象を「呼吸性瞳孔相効果（Respiratory-Pupillary Phase Effect: RPPE）」と名付けました。

PPPEは脳幹の働きによってコントロールされている可能性が高く、視覚や注意の調節における呼吸の役割を理解する上で重要です。例えば、息を吸うと瞳孔が小さくなり、細かい部分が見やすくなる一方で、息を吐くと瞳孔が大きくなって暗いものを見つけやすくなる可能性がある、ということです。

武術的に考えると、”息を吸っている状態では瞳孔が小さく視野が狭くなり、複数の攻撃や変則的な攻撃に対応できなくなる。息を吐いている状態では瞳孔が大きく視野が広くなり、相手の動きをとらえやすくなる”ということではないでしょうか。

体の動きは呼吸と連動させ、力を入れるときは息を吐け、とよく言われました。

力を入れる＝攻撃と考えていましたが、今回の研究の知見からすると防御時にも息を吐いていた方が良さそうです。

武術・武道における呼吸の神髄は、相手に気づかれないように息を吸う間を作り、息を吐きながら攻防を行うことにありそうです。

去る11/24，東京大田区道場で昇級審査会がありました。

受審者数は7名で少し寂しい人数でしたが、黒帯の審査を受ける道場生が2名あり、なかなか活気あふれる内容となりました。

当会の審査では必ず動画撮影をして吟味を行うので、受審者は一様に緊張されます。小さな子どもたちには辛い面もあるとは思いますが、他者からじっと見られるという特殊な環境の中で日ごろの成果を出すというのは、武術・武道を離れた観点においても良い経験になります。

審査会を受ける度にぐっと上達する道場生が多い気がします。

しばらく東京を離れていたため私が知らない中学生の男の子がいましたが、かなりポテンシャルの高い身体操作ができていました。
生来、下半身の関節可動域が広いようで、しなるような蹴りを持っていて、左右の足が体の重心からするとあまり良くない位置にあっても体が不安定にならないように見えました。

立ち方の修正は必要ですが、今後地力がついて来れば相当のレベルになると感じました。大人になっても稽古を続けてくれることを祈るばかりです。

私自身は東京に来てから稽古量が減ってしまっていて、反省しています。
スキマ時間に立ち方の鍛錬や無極を稽古しますが、基本から型まで1時間以上続けて稽古する日が週1回しかありません。
私の弱さですが、やはり一人だとプログラム化された稽古（運動）を定期的に継続するのは難しいです。
これは患者さんの運動療法と同じで、一緒に運動をするパートナーがいることがとてもとても大切です。

廣原先生が「自分のために道場をやりなさい。」と仰ったのはこういう意味もあったのではないかと思います。ということで、一緒に稽古をする仲間を募集しています。

Lakerveldらの”Motivation: key to a healthy lifestyle in people with diabetes? Current and emerging knowledge and applications” [Diabet Med. 2020;37(3):464-472.]という論文では、糖尿病患者さんがライフスタイルを改善させようというモチベーションを上げるために何が重要かについて論じています。過去25年間の研究をレビューし、心理学的、生物学的、環境的な要因のうちモチベーションに与えるものが何かを分析したところ、自己効力感と自己決定が重要な要因であることが分かりました。また、自律的な選択をサポートするような環境の整備も重要とのことです。

つまり、「自分で決めて自分で始め、続けると達成感・満足感が得られる」ことが大切なわけですが、「自分で」というところがポイントでしょう。

稽古（運動）を一つの製品やサービスと考えた場合、自分で選んで自分で始めたという風に顧客に訴求することが要で、まさしくマーケティングなわけです。

稽古（運動）を開始後、達成感・満足感が得られるかどうかはサービス（稽古内容や運動療法）の質によりますが、顧客の数を増やせるかどうかは入り口にいかにうまく誘導するかで決まります。

現代では、デジタルマーケティングが欠かせないスキルですね。
と言いつつ、道場生を集めるためのマーケティングは全然やっていません…が、道場生を募集中です。

上半身と下半身はつながっているのだから一体化しているのは当たり前じゃないか、と思われるかもしれませんが、武術・武道においてこれを完璧に会得するのは結構難しいです。

頸から胸、腰にかけて椎体が頭部と骨盤をつないでいるので、上半身と下半身がバラバラに動くことはありません。

連動はするのですが、突きにしても投げにしても、相手に力を加える動作においてタイミングを合わせて流れるように力を伝えるのがとても難しいのです。

相手を掴んで投げる場合、上半身の手や腕に力が入り過ぎて下半身や体全体の力をうまく伝えることができなくなるのはよく見ます。

よほどの力持ちでない限り、腕一本の力なんてたかが知れているので手の力だけで投げようとしても相手は崩れてくれません。

突きを打つ場合、相手の方向に体（重心）を移動させなければ体重の乗った威力のある突きにはなりません。体を移動させるには下半身の足腰を使わなくてはならないので、手の攻撃にも下半身が重要になってくるわけです。

上半身の力だけを使った攻撃はへなちょこです。

20代の初め、廣原先生の身体操作を見て、上半身と下半身が完全に一体化した動きに感動しました。

先輩方との飲み会の席で、生意気にもそのことを熱く語った記憶があります。なんとおこがましい！

以来、目に焼き付けた先生の動きを再現しようと日々稽古しておりますが、少しは理想の動きに近づけたでしょうか？自分では分かりませんが、若い頃よりはいくらかましかもしれません。

20代以降、筋力は時間とともに衰えていきますので、力に頼った技は使えなくなります。

上半身に下半身（上半身よりも圧倒的に筋肉量が多い）の力を、一瞬で流れるように伝え、爆発力を出すことで筋力とスピードといった身体機能の衰えをカバーできます。

この上半身と下半身の一体化をビジネスでアナロジカルに考えてみます。

上半身の動きは、主に手ですが、相手への積極的な指示や交渉＝介入にあたります。

一方、下半身の動きは、主に足ですが、自分の立場を強くする自己研鑽（学び）や人間関係作り、根回しに相当すると言えるでしょう。

すなわち、上半身と下半身の一体化したビジネスというのは、ある目標（売上や利益）において、短期的には直接関係がないような内的環境/外的環境の地固めを行い（＝下半身）、実際の業務（＝上半身）の効果を最大化させること、となります。

言葉にすると、なんだ当たり前じゃないか、と思われますが、これを流れるように行うのは実は大変なことです。

一体化しているように見えてもちぐはぐで効果がいまいちということも大いにあり得ます。

常日頃から先を見据えた「下半身」の強化をどれだけできるかがインパクトの大きいビジネスを成功させる鍵だと思います。私も長期的視野に立ち、「下半身」を鍛えているところです…（実を結びますように）。

上半身と下半身の一体化した身体操作は美しいですが、そのようなビジネスもきっとスマートに見えることでしょう。

心体育道において、究極の目標は”「無意識」に相手の攻撃に的確に反応すること“です。

心体育道に限らず武術・武道において、技を無意識の反応（＝反射）まで研ぎ澄ましていくことは共通の目標であると考えますが、実際には完全に無意識に動くことは不可能です。

人間の身を守る反射として代表的なものを挙げると、熱いものを触ったら手を引っ込める、目の前に何かが飛んで来たら目をつむるなど、いわゆる脊髄反射（逃避反射）と呼ばれるものです。

これらは脳を介さないため、速いのですが、武術・武道の身体操作は一瞬脳で考えるフェーズがあります。

相手の動き（距離・速さ・角度など）に合わせてどう反応するか一瞬考えるわけです。

このスピードを限りなく脊髄反射まで近づけるために、同じような動作を繰り返し繰り返し練習し（内的経験）、相手を変えていろいろな場合や環境を体験する（外的経験）必要があります。

一方、相手の攻撃を避けたり受けたりするための最適な身体操作が基本動作や型に含まれているので、反応に成功すれば高い確率で身を守ることができます。

この確率を高めていくのが稽古です。

（逆を言うと、脊髄反射のスピードが上限なので、それを超えるスピードには対応できないということになります。人間の能力を超えたスピードの攻撃に対して身を守るためにはシンプルにその場から逃げるしかありません）

武術・武道の鍛錬はビジネスとアナロジカルに捉えることができる、というのが私の持論ですが、”特に意識せずとも的確に動ける”というのはやはりビジネスマンの目指すところになると思われます。

基本動作や型を繰り返し練習し、身体操作を最適化する。

↓

組手の中で技を使い効果を検証する。失敗する。

↓

基本動作・型・組手の稽古を繰り返し、反応のスピードと精度を上げ、無意識に動くことを目指す。

武術・武道でいうところの基本動作や型はビジネスにおけるフレームワークに相当します。

PDCAとかバリューチェーンとかKaizenとか、あるいは各企業の伝統的なビジネスの進め方とか…なんでもいいんですけど、そうした何らかの「型」を使って経営を科学する。業務の効率化を図る。

↓

実際の業務に応用する。失敗する。

↓

分析と実践を繰り返し、顧客やカウンターパートとの取引・交渉に対する反応のスピードと精度を上げていく。

無意識に的確に反応するには、武術・武道であれビジネスであれ経験を積まなければなりません。

ここでは一人で行う型やフレームワークの練習を”内的経験”、相手に対する応用を”外的経験”としましたが、どちらも不可欠で、内的経験だけでは環境の変化に対応できず、外的経験だけでは自己流に終わり非効率です（一部の天才を除く）。

また、外的経験を積むことによって内的経験の”質が変わる”ということも起こり得ます。

一人で行う動作・業務の中に新しい”気づき”を得て、より効果的な型やフレームワークの使い方を理解したり、場合によっては新しい型やフレームワークを作ったりすることになるかもしれません。

無意識に近い状態で的確に動くことができるまで道のりは長く遠いのですが、日々の経験を積み重ねていく、これに尽きますね。

武道は礼に始まり礼に終わる、と言われますが、日々の稽古において、稽古開始時と終了時に必ず座礼をします。

必ず、です。今まで5000回以上稽古してきましたが、座礼は決して欠かしません。

また、組手では必ずお互いに礼をしてから始めます。

必ず、です。礼をせず、相手に敬意を持たずに行う組手はケンカと同レベルです。礼をすることによってお互いに高め合う準備をします。

また、道場に出入りする際も礼をします。

他にもいろいろと「作法」がありますが、道場によって異なります。

武術・武道を指導する立場になり、私が道場生に求めた作法は稽古後の掃除です。

公共施設を使わせていただく中で稽古後の掃除は義務ではありませんでしたが、私と道場生みんなで毎回掃除をするようにしてきました。日本人の感覚からすれば当たり前のことでしょう。

鹿児島に戻り常設道場で稽古するようになりましたが、そこで驚いたのが道場生のお母様の作法でした。

稽古終了後に道場床のモップ掛けを子どもたちにさせているのですが（子どもたちにとってはちょっとした遊びになっています）、ある道場生のお母様（親子で道場生）が毎回トイレ掃除をしてくださるのです。

私から頼んではいませんし、トイレ掃除までしなくてもよいのですが、稽古に参加されたその日から自発的にしてくださっています。

先日はその方の旦那さんもトイレ掃除をしてくださいました。そういうご家庭なのですね。

私は鹿児島生まれ鹿児島育ちですが、しばらく東京に住んでいました。

以前、鹿児島の子どもたちが横断歩道を渡った後、待ってくれた車に一礼するのを見て大変驚きました。東京では見ない光景です。

鹿児島は少し特殊なのかもしれませんが、徐々に薄れてきてはいるものの、旧薩摩藩の教育理念が子どもたちの教育に残っているのかもしれません。

道場で見る道場生によるトイレ掃除が鹿児島では当たり前で東京では当たり前ではないのかは分かりません。

（土地柄の違いというより、武術・武道を学ぶために道場に通う人は掃除や礼を重んじる傾向があるのかもしれない）

この作法が道場で受け継がれていくことを期待しています（自分でトイレ掃除したくないわけではありません笑）。